uginanie w opadzie

Taki może być? : Poniedziałek: Nogi -Przysiady 5/6/12/12 -Prostowanie nog masz 5/6/12 /12 -Uginanie nog masz 5/6/12/12 Barki -Wznosy ramion bokiem 4/6/8 -Arnoldki 5/8/12 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10 Środa: Klatka -Wyciskanie na lawce plaskiej 8/10/12/14 -Wyciskanie w skosie (sztangielki) 8/10/10/15 -Rozpietki 5/10 Tricepsy [...]

[...] francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce II Plecy: - przyciąganie na wyciągu przed głowę - przyciąganie do brzucha - wiosłowanie sztangielkami Biceps: - uginanie ze sztangą - naprzemienne sztangielkami - sztanga modlitewnik III Barki: - wyciskanie przed glową - wznosy bokiem - wznosy w opadzie - przyciąganie wzdłuż [...]

[...] - wyciąg - pompki na lawce II Plecy: - przyciąganie na wyciągu przed głowę - przyciąganie do brzucha - wiosłowanie sztangielkami - martwy ciąg Biceps: - uginanie ze sztangą - naprzemienne sztangielkami III Barki: - wyciskanie przed glową - wznosy w opadzie - przyciąganie wzdłuż tłowia Kaptury: - szrugsy Nogi: [...]

[...] stojąc 12-10-8-6 martwy ciąg 12-10-8-6 szrugsy 4x10 tutaj rownierz mozesz dac stale obciazenie i zmiana chwytu z nachwytu na podchwyt zmiana szerokosci trzymania biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -- na sztgange stojac trzymana na szerokosc barkow hantel "młotkowy" stojąc 3x10 w podporze o kolano na szczyty [...]

Sprinter... Na wytrzymałość: Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 3 serie (bic) Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3 serie (bic) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 25-15 2-3 serie (przedramiona) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 25-15 2-3 serie (przedramiona) Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki 4.Wyciskanie sztangi na lawcej poziomej waskim uchwytem 5.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1.Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2.Wyciskanie [...]

[...] 2x 10-12 Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 0. ściagnie drązka [...]

[...] podchwytem 3s daj wiosłowanie sztangą 6- podciąganie sztangi w opadzie 3s unoszenie z opadu Nogi: 7- Przysiady ze sztangą 3s 8- Wspięcia na palce ze sztangą 3s daj uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: 9- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ułóz to w kolejnosci nogi plecy klata barki triceps biceps Zmieniony przez - [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-10-8 ) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (12-10-10-8 ) brama (12-12-10-10)rozpietki, lub przenoszenie 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8 ) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-10-8 ) uginanie ze sztangielką o kolano (10-9-8 ) Wtorek Plecy: [...]

[...] (z supinacją nadgarstka) 3x 10 na rękę chwyt młotkowy, 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 2s Uda: Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3s przysiadu ze sztangą + uginanie leżac 2s Łydki: Wypychanie ciężaru palcami u nóg 4x20 2s do maxa. B: Klatka: Sztangielki skos 4x10 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 wioslo [...]

[...] przenoszenie sztangielki - 23kgx10/x10/x10 drążek podchwytem - x8/x7/x4+2 oszukane wyciskanie żołnierskie - 30kgx10/x10/x10 unoszenie ramion w opadzie - 9kgx10/x10/x10 uginanie ramion ze sztangielkami - 10kgx10/x10 Dzisiaj musiałem trochę skrócić trening, stąd po 2 serie na łydki i biceps. Biceps już właściwie w biegu. I filmik z MC: [...]

Witam! ZMieniilem troche ten trening teraz moze byc ? : PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. [...]

Zmienilem tera trening wyglada tak: PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. Prostowanie 3x15 3. [...]

[...] drążka do karku 4 serie 12-10-8-8 wiosłowanie sztangą 4 serie 12-10-8-8 przyciąganie drązka do brzucha na siedząco 4 serie 12-10-8-8 szrugsy 4 serie 12-10-8-8 biceps: uginanie przedramion hantelkami 4 serie uginanie przedramion sztangą łamaną 4 serie 12-10-8-8 modlitewnik łamaną stały cieżar 4 serie wtorek: klata: wyciskanie na płaskiej 4 [...]

[...] z progresja ciezaru 4.biceps unoszenie sztangi stojac szerokim chwytem. 3s x12-12-10 5.Triceps pompki w podporze tylem 3sx12 z odwaznikiem 10 kg na kolanach 6.przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga 3sx15 7brzuch , tutaj robilbym jedna serie brzuszkow ile moge w ciagu 2 minut B-wtorek 1.prasa do nog przednia 3sx12 2.prasa do nog tyl 3sx12 [...]

Witam moj plan wygladalby nastepujaco:Ulozylem trening FBW 4-dniowy.3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien dotyczy nóg.Trening A to gorne partie a B to partia dolna. Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 2.Wyciskanie sztangi zza glowy jako cwiczenie na barki 3s.x10-10-8 z progresja ciezaru [...]

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 6 powtórzeń BRZUCH WTOREK -WOLNE ŚRODA BARKI: [...]

środa: klatka: -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 serie 12.10.8.6 -wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej 4 serie 12.10.8.8 -rozpietki 4 serie 10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi zza glowy3 serie 12.10.8 -wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 3 serie 10 brzuch piątek: (Proponuje zaopatrzyc sie w drazek w [...]

Poczytałem troche w necie, przemyślałem temat i połącze trening siłowy z programem insanity . Czy taki plan będzie odpowiedni na redu ?? głównie chodzi mi ilość S i P Dodam że prócz treningów mam prace fizyczna która nabiera na aktywności wraz z sezonem letnio wiosennym Czy przy treningu siłowym na redu musze tak samo jak na masie dawać [...]

Aeroby będę robić od ponidziałku po każdym treningu, 30 min rowerku lub 30 min biegania, diete już jako taką mam na - Od poniedziałku jade takim treningiem : PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3* 15 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Barki bok : Wyciskanie hantli z [...]